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武汉健身器材公司细说冬季运动注意事项

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  武汉健身器材公司细说冬季运动注意事项:

  1、运动前热身很有必要

  运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。

  一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。

  2、运动前能量的补给

  运动前除了选择合适的衣物外,还要依据身体状况补充一些能量,以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如运动前喝点儿热牛奶或麦片,这样做不但可以补充水分、缓解饥饿感,还能起到暖身的作用。

  3、运动锻炼方法要适宜

  冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。

  所以,冬季运动锻炼还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  4、肌肉拉伤后的应急处理

  如果发生肌肉拉伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者除有以上症状之外,还会产生皮下出血,触摸局部有凹陷及 一端异常隆起等现象,这可能是出现了肌肉断裂。

  对于肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时要接受手术治疗。


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